<자벽양신공>

 

1. 전신이완(全身弛緩) - 기느끼기
2. 기세조식(起勢調息) - 발끝서기
3. 잠룡승천(潛龍昇天) - 원그리기
4. 대붕전시(大鵬殿翅) - 날개펴기
5. 대붕인시(大鵬引翅) - 날개접기
6. 궁보전신(弓步轉身) - 몸비틀기
7. 소호추천(小虎推天) - 가슴펴기
8. 선학독립(仙鶴獨立) - 한발서기
9. 대호기신(大虎氣伸) - 온몸펴기
10.병보태극(並步太極) - 태극서기
11.궁보태극(弓步太極) - 태극돌기
12.수화기제(水火旣濟) - 숨고르기
13.운기관조(運氣觀照) - 몸느끼기
14.전신충기(全身充氣) - 기운넣기
15.신기관정(神氣觀頂) - 하늘받기

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< 병보태극 자벽양신공 '中' >

 


1. 전신이완(기느끼기)

정수리-이마-눈-뺨.턱-이-목외부-목내부-뒷덜미-어깨-상완-중완-손-가슴외부-가슴내부-등-복부외부-복부내부-허리-엉덩이(3회)-허벅지-무릎(3회)-종아리-발목(3회)-발
*방법: 정수리를 의식하고~ 숨을 내쉬며 이완 합니다 이와 같은 방법으로 발까지 이완한 후 옷이 피부에 닿는 느낌- 몸의 느낌-머리부터 발끝까지 힘을 흘려 내림
충분히 이완된 후 2식 진행

 

2. 기세조식(발끝서기)
꼬리뼈에 생각을 두고 힙을 조인 뒤 숨을 들여 마시며 엄지 발끝으로 선다.

 

3. 잠룡승천(원그리기)

 숨을 들이마시며 양손을 교차하며 어깨 이상 왔을 때 엄지로 선다. 내쉬며 바깥으로 원을 그리며 팔을 돌린다. 팔이 무릎 앞쪽으로 왔을 때( 무릎이 구부러진 상태)  자세 전환
*엄지로 힘을 모으는 이유는 단전과 꼬리뼈에 힘을 모으는 것이며 엄지로 힘이 가면 무릎이 벌어지지 않는다.)

 

4. 대붕전시(날개펴기)

마시며 손을 눈 높이 방향 앞쪽으로 교차해 뻗고 내쉬며 팔을 뒤쪽으로 보낸다. 최대한 팔이 높이 가도록 하고 손바닥이 하늘을 향한다. 어깨가 들리지 않도록 한다.

 

5. 대붕인시(날개접기)

마시며 앞으로 손을 곧게 뻗고(교차하지 않고 손바닥이 위로 향함). 내쉬며  몸 옆으로 붙여 양손을 잡아당겨 뒤로 뻗는다.  넓게 앞으로 빼며 어깨를 돌린다는 생각으로 손을 안쪽으로 회전하며 돌린다.( 손보다도 어깨로 원을 그린다는 생각으로)

 

6. 궁보전신(몸비틀기)

어깨를 수평으로 하여 왼 주먹을 오른손 바닥에 대고 왼쪽으로 밀면서 몸을 돌림(내쉬며).
오른발의 앞을 축으로 돌고 왼발과 나란히 있도록 위치함. 왼발의 무릎이 벌어지지 않게 하고 상체를 세울 것. 오른쪽은 반대로 행함.

 

7.소호추천(가슴펴기)

내쉬며 왼 무릎을 구부리며 오른다리를 접는다. 양손바닥을 위로 보게 하여 민다. 이때 식지가 서로 마주보는 것이 중요. 마시며 손을 내릴 때 팔꿈치가 원을 그리듯이 누르면서 내린다. 팔이 내려올 때 무릎 세움.  왼 무릎이 앞으로 빠지는 것 주의. 오른쪽은 반대로.

 

8. 선학독립(한발서기)

마시며 왼 무릎 최대한 올리며 오른발로 선다. 오른팔을 손바닥을 위로하여 정수리 위로 왼팔은 왼쪽 옆으로  손바닥을 뒤로하여 뻗는다. 내쉬며  가슴 앞에서 교차하며 자세 바꿈.

 

9. 대호기신(온몸펴기)

내쉬며 왼발을 앞으로 멀리 뻗고 발끝을 세우며 양손을 호랑이 모양으로 하여 다리를 따라 밀고 마시며 무릎 세우고 손을 들고 손발을 거두어들임. 발 바꿔 행함.

 

10. 병보태극(태극서기)

마시며 오른손은  정수리 위로 팔을 높이 들고 왼손은 손바닥을 바깥으로 하여 등뒤로 최대한 꺾어 올림. 내쉬며 원을 그리면서 서로 어깨 높이에서 양팔을 벌려 지나가고 자세 바꿈.

 

11. 궁보태극(태극돌기)

왼 발끝을 바깥쪽을 향하고 오른발을 쫙 펴서 궁보로 하여 왼쪽으로 몸을 돌리며 병보태극과 같은 자세 취함.

 

12. 수화기제(숨고르기)

마시며 바깥으로 크게 원 그리면서 손바닥이 밑을 보고 높이 올렸다 내쉬며 가슴 쪽으로 내림.

 

13. 운기관조(몸느끼기)

가만히 몸 전체를 세세히 느낌

 

14. 전신충기(기운넣기)

전신이완의 역순으로 기운을 부위별로 넣음.(마실 때 넣음)

 

15. 신기관정(하늘받기)

정수리부터 머리 속을 시원하게 하고 마무리